DIETA ADELGAZANTE SEMANAL
Una dieta adelgazante con menús para cada día de la semana.
DESAYUNOS
- Kiwi / Zumo de naranja
- Café con leche semidesnatada
- Bocadillo de 50 g de pan con jamón (país o serrano), queso de dieta o atún sin aceite.
LUNES
Comida
- Carne a la plancha y coliflor con queso rallado (gratinada) ó ensalada (a escoger cuatro ingredientes entre: lechuga, escarola, endivias, tomate, pepino, apio, zanahoria, champiñones o pepinillos en vinagre)
Cena
- Espárragos con una loncha de jamón y una tortilla de dos claras y una yema.
- Una rebanada de pan (puede ser pan con tomate)
MARTES
Comida
- Pechugas de pollo a la plancha con pimientos asados y un tomate
Cena
- Pulpo o calamares a la plancha y coles de Bruselas con taquitos de jamón.
MIERCOLES
Comida
- Costillas de cordero con champiñones y alcachofas al horno.
Cena
- Crema de verduras y una torilla de judias blancas.
JUEVES
Comida
- Pescado (el que se quiera), espinacas y tres nueces
Cena
- Endivias con queso de Burgos, atún y tomate rallado.
VIERNES
Comida
- Pavo a la plancha y ensalada (a escoger cuatro ingredientes)
Cena
- Consomé o gazpacho y mini bocadillo (60-70 g de pan) con lomo o sardinas en lata.
SABADO
Comida
- Pollo o conejo a la plancha con pimientos y berenjenas asados y anchoas o parrillada de verduras.
Cena
- Crema de calabacín, pescado a la plancha con gambas.
DOMINGO
Comida
- Libre
Cena
- Uno de los segundos platos de la semana y un yogur
Después de cada comida:
- café, té o infusión
A media tarde:
- Manzana, yogur o un cortado
- Aceite 1’5 cucharada al día
- Agua: 2 litros/dia
